港人滑雪受傷增因跌錯姿勢　專家5招防滑雪受傷

外遊滑雪一旦受傷手尾長！有專家指出，滑雪受傷的原因，大多是出於跌下的姿勢不正確，造成常見創傷包括十字韌帶撕裂、半月板斷裂、甩骱甚至骨折，提醒市民如快將跌倒時應「順勢跌」來減輕受傷程度，若不慎受傷應採取「RICE」急救原則，並盡快求醫。

脊醫及物理治療師何應輝表示，近年多了上肢受傷個案，主要是因為近年流行單板滑雪（snow-boarding），滑雪者雙腳穿上雪靴後，再將雪靴固定在雪板上，足踝移動幅度受限制，主要靠上肢扭動來控制雪板前衝方向及幅度，當跌倒時，本能反應以手掌先着地，容易導致手腕骨折。

另一種常見滑雪創傷Skier's thumb，即倒地時，拇指被滑雪杖扯傷致內韌帶撕裂，病徵為拇指疼痛、腫脹和發熱等。

何指，滑雪最易傷及膝部的內側及前十字韌帶，病徵為膝頭疼痛、膝頭積血、腫脹和膝頭乏力等。他指，由於前十字韌帶撕裂通常較嚴重，不能自然痊癒，所以大多需要接受外科手術治療，一般康復時間需要9至12個月，期間需配合脊醫及物理治療師指導進行鍛鍊。

至於膝部內側韌帶，主要是維持膝關節的內側穩定，不會過度外翻，但向下滑時，以「入字腳」滑行的動作會令兩邊膝頭的內側韌帶像Ｖ字形般拉扯，以致扭傷。膝內側韌帶撕裂通常無需接受外科手術，只需接受包括藥物及物理治療的保守治療。

▲ 何應輝強調滑雪屬於危險性高的活動，市民應做足安全措施，減低受傷機會。（資料圖片）

何應輝指，若滑雪後感到膝頭內側痠痛，走路時感痛楚，按壓時甚為疼痛，卻沒有腫脹，便可能是內側韌帶受傷，如患者沒有其他損傷，休息數周後就會自動痊癒。

何提醒市民，滑雪時如不慎受傷，應把受傷部位臨時固定，應用「RICE」原則進行急救，即是休息（Rest）、冰（Ice）、壓力（Compression），以及抬高受傷處（Elevation），並盡快求醫。

何強調滑雪屬於危險性高的活動，建議市民做足以下安全措施，減低受傷機會：

• 穿着保暖、防水及透氣物料衣物，切忌穿着臃腫衣物，以免減低靈活度和影響滑雪動作。
• 租用滑雪裝備時選擇適合尺碼，初學者應選用較闊的雪撬，有助平衡。鬆緊度亦要稍微鬆一些，跌到時雪撬就容易脫離雪靴，減少受傷機會。
• 快將跌倒時，不要試圖對抗衝力重新站直和讓手掌先着地，否則容易導致手腕骨折和令前十字韌帶因超負賀而撕裂。
• 最好的方法是「順勢跌」，可減低受傷程度。
• 為避免膝內側韌帶撕裂，滑雪時作出雙膝內箝姿勢注意將體重平均分配在雙腿上，並量力而為不要挑戰難度過高的斜坡，初學者應先在教練指導下在平坦雪地上練習，掌握技巧後才到斜坡練習。
• 做不少於15分鐘熱身，因冬天氣溫低的情況下做運動，關節和韌帶本身較僵硬，需要更多時間令它鬆弛。